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上海骨科医院为您分享膝关节长骨刺的锻炼方法。

更新时间:2022-03-04 16:00:09 人气指数:
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上海骨科医院分享,膝关节长骨刺一般生长在髌骨和胫骨上。在早期,由于骨刺对局部软组织的刺激,导致急性炎症。此时,骨刺患者会感到明显的疼痛,关节或长骨刺部位,会出现充血、肿胀或积水。在此期间,由于行动不便,患者不宜做太多运动,可以进行一些静止运动。


上海骨科医院为您分析,膝关节长骨刺的锻炼方法。

1.盘腿静坐:上身直立,盘腿坐在床上5-10分钟。每天两次。如果配合气功静坐,效果更好。
2.双膝跪坐:上身直立,双膝跪在床上,臀部坐在小腿上,每天两次,每次5-10分钟。
3.站桩:上身直立,双脚左右分开同肩宽,双腿屈膝120-135度,每天站两次,每次3-5分钟。
4.膝盖外翻静坐:上身直立,膝盖弯曲外翻,臀部坐在床上5-10分钟,每天2次。
5.室内散步:患者应注意休息,避免剧烈运动,避免膝关节过度劳累或过度负荷,每天在室内散步30~60分钟。
6.不负重量伸展和屈曲运动:即躺下或坐着,伸直下肢,收紧大腿前部肌肉群,持续10~20秒,然后弯曲放松5~10秒。每天4~5次,每次20~30次。
7.空踏板自行车:仰卧屈膝屈髋,每天2~3次,每次50次。

8.骨方世医贴的应用能活血化瘀,舒筋活络,消炎止痛,达到标本兼治的目的,治疗过程中注意保暖均衡饮食。


膝关节骨质增生锻炼注意事项。
1.尽量避免做大量的运动,如跑步、跳高、跳远,可适当做半小时的室内散步。
2.坚持做股四头肌主动收缩,每天4-5次,每次10-20次。
3.仰卧屈膝屈髋,每天2-3次,每次50次。
4.不负重做下蹲和起立运动,持续30-50次,每天2-3次。
5.避免膝关节半屈位旋转,防止半月板损伤。

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