“老年人养生：养肾护骨正当时 不妨试试这五招”

立冬以后，天气变凉，特别是在南方，更容易湿冷，诱发或加重骨科疾病。 中医认为，冬季养生的关键是养肾，肾主骨。 广州市正骨医院副院长霍力对主任医师说，健骨护骨除补肾壮髓外，还需要健脾助运、养血活血。 他建议冬季骨痛防治要特别观察背部保暖，选择健步走、瑜伽、太极等缓慢运动，适当补充维生素d，抓住冬令补充时机，补充饮食。

冬天的保护骨滋养着肾脏健脾

“肾与骨有密切关系”广州市正骨医院副院长霍力向主任医师介绍，中医五行学说认为，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，所以冬季养生的重点应该是养肾。

养肾还可以增强骨骼肌肉，改善骨质疏松，减少筋骨不适、肌肉疼痛等症状，预防骨折、骨关节炎等骨病的发生。

另外，脾是后天之本，主运化、主统血、脾健四肢强壮，脾肾功能衰竭不能推进血流，引起脉络瘀滞。 这是因为骨保护骨除补肾壮髓外，还需要健脾助运、养血活血。

冬季骨保护五手

1 .防止骨痛特别需要观察背部的保温

霍力表示，冬季保暖，加热经脉，可以御寒，保护肌肉。

中医认为，背部是足太阳膀胱经和督脉通过的地方，是阳中之阳，背部入风，损伤阳气，营卫不和，容易出现风寒痹阻、全身骨骼和关节疼痛。 因此，背部的保温一定要注意。

2 .运动缓慢

“冬天很安静，很少生病。 ”霍力为说，即使天气变冷，冬天也要多次运动。 但是，入冬以后人体的阳气隐伏，以免阳气外漏，伤阴血，剧烈运动不好。 必须选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等慢一点的运动。

户外运动应在日出后进行，日光下空气体中的污染物减少，有足够的日照促进维生素d的吸收，有利于钙的利用和骨骼代谢功能，刺激经络的气血运行，改善肌肉气血和骨骼营养，具有较强的肌肉骨骼效应

3 .适当补充维生素d

补钙，再晒太阳。 霍力为了说明，阳光会促进人体维生素d的产生，维生素d相当于钙类稳定剂，促进钙在肠道的吸收。 此外，维生素d、蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中也可以摄取维生素d。

4 .来帮忙做饭

“三九补一冬，明年无病”，冬季是下令补、防病强身的好时机。 霍力在冬天可以补充一点营养价值高的食物，养活五脏六腑。 例如，栗子、枸杞、红枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等具有养肾、健脾胃、滋补肾阳的作用。

他推荐栗子枸杞鸡肉汤，是栗子养胃健脾、补肾强肌、枸杞子平补肝肾、鸡肉补充营养，适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、外伤引起骨折、淤血肿痛、筋骨痛等症，起到强身健体的作用。

5 .药物补充请尝试膏方

也可以服用一些加强肝肾、腰膝、筋骨的中药，如熟地、桑葚、金樱子、杜仲等。 近年兴起的膏方是秋冬季节很好的补肾健脾、养血护骨剂型，可以达到调节血气、平衡营养、调和体质、不生病、不生病的目的。